Với bài tập đơn giản dưới đây, bạn không cần mất quá nhiều thời gian mà có thể có được ngay một thân hình gợi cảm, quyến rũ chỉ sau 28 ngày.
Hãy cùng tập tành ngay nào!
Động tác 1: Bài tập cơ bụng và đùi - 1 phút
- Chống tay và đầu gối vuông góc với sàn.
- Doạng thẳng 1 chân ra sau, cùng lúc đưa thẳng 1 tay về phía trước (chân phải, tay trái và trái lại).
- Chấp hành xen kẽ nhì bên trong vòng 1 phút.
Động tác 2: Squats - 1 phút
- Đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước.
- Từ từ chùng gối, hạ thấp trung tâm thân thể cho tới khi ngồi hẳn xuống.
- Trở lại tư thế lúc đầu.
- Chấp hành liên tục trong 1 phút.
Động tác 3: Chống đẩy - 30 giây
- Chống thẳng thừng và chân xuống sàn.
- Lỏng lẻo hạ thấp trọng điểm thân thể, đẩy người về phía trước.
- Trở lại tư thế lúc đầu.
- Thực hiện liên tiếp trong 30 giây.
Động tác 4: Bài tập cơ bụng - 1 phút
- Nằm ngửa, co 2 chân lên, đưa 2 tay chạm vào đầu gối.
- Thong thả đẩy chân thẳng ra, cùng lúc tay đưa thẳng lên phía đầu (tay và chân cùng bên).
- Thực hiện xen kẽ cả 2 bên trong khoảng 1 phút.
Động tác 5: Bài tập cơ bụng và mông - 1 phút
- Cúi gập người.
- Đưa thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể.
- Thong thả hạ thấp, co chân sao cho đầu gối gần chạm mũi.
- Thực hiện xen kẽ 2 chân trong khoảng 1 phút.
Động tác 6: Plank - 2 phút
- Chống tay vuông góc với sàn, chân giạng thẳng.
- Thủng thẳng nâng người lên, cao hết mức có thể. Để ý lưng phải giữ thẳng.
- Giữ phong thái đó lâu nhất có thể.
- Lặp đi đi lặp trong 2 phút.
Nguồn: brightside
Xem tại: Máy bơm đẩy cao
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét