Bộ 3 bài tập bất bại giúp đánh bay mỡ bụng sau 30 ngày

Chưa bao giờ phong trào đồng đội dục lại hot như bây giờ, khi thế hệ Gym generation phủ sóng từ mạng phố hội đến đời thực với 1 thân hình săn chắc, khỏe khoắn, 3 vòng hoàn hảo, đề đạt một lối sống lành mạnh và đầy trẻ trung. ngừng thi côngĐây cũng là lí do cuộc thi NextGen - Season 1: GYM Generation do Kenh14.vn tổ chức, không chỉ nhằm tôn vinh vẻ đẹp hình thể của thanh niên mà còn tạo động lực chúng ta xây dựng một phong cách sống hiện đại hơn.

Khi bắt đầu lên kế hoạch biến thành một nóng body, thứ bạn lo âu nhất có nhẽ là vòng 2. Đây là nơi vô cùng dễ tích mỡ do thói quen ngồi phổ thông, ăn dứt là nằm của người trẻ. Đừng lo vì dưới đây là chiến lược giúp bạn cải tạo vòng 2 hiệu quả chỉ sau 1 tháng. Thay vì tốn hàng tiếng đồng đại dương trên máy chạy bộ, hay tập đi tập lại 1 bài tập nhàm chán, hãy đoàn kết cả 3 động tác dưới đây để có kết quả tốt nhất. Nó không chỉ giúp bạn đạt tiêu chí mau lẹ hơn, mà còn tiêu mỡ trọn vẹn bụng trên, bụng dưới lẫn hai bên hông, cho bạn vòng eo không chỉ nhỏ xíu mà còn săn chắc đầy hấp dẫn nữa!

Chỉ dẫn tập luyện:

Sit-up

- Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, nhị chân chống lên mặt đất ở phong thái bạn cảm thấy thoải mái nhất.

- Tay duỗi thẳng, ép sát tham gia thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất

- Từ từ gập người lên, nhưng giữ lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cũ kĩ thẳng, không gập cằm vào ngực, sau đó nữ tính về địa điểm lúc đầu.

Leg Raise

- Nằm thẳng, chân doạng thẳng, tay choạng thẳng ép sát vào người.

- Thủng thẳng nâng chân lên một góc 90 độ, để ý chân phải giữ thẳng.

- Khi nâng chân, hít sâu, sau đó từ từ hạ chân về địa điểm ban đầu và thở nhẹ ra.

Plank

Đây là bài tập thông thường và có đầy đủ bí quyết chấp hành. Nhưng thay vì nằm sấp và đẩy cục bộ cơ thể lên, bạn có thể thử phương pháp này để dễ tập và tập đúng tư thế hơn:

- Chống thẳng nhị tay xuống sàn nhà, chạng thẳng cơ thể về sau, trong khoảng vai tới chân càng thẳng càng tốt.

- Sau đó, khụy tay thành một góc 90 độ, tiếp tục giữ thẳng vai, lưng và chân trong giai đoạn tập, mông không nâng lên quá cao.

*Cuộc tranh tài NextGen - Season 1: GYM Generation0 do Kenh14.Việt Nam doanh nghiệp đồng hành cùng Vincom, Elite Fitness, Vipteen. 

Có thể bạn quan tâm: Máy bơm đẩy cao giá rẻ