Dù bạn có sườn xương to hay nhỏ dại, phần đùi và chân cũng dễ dàng tích mỡ và tạo cảm giác kém săn chắc. Khi ở kỷ nghuyên gym generation – người ta không đeo đuổi một cặp chân cò hương mà thay vào đó là đôi chân thanh mảnh, gọn săn chắc thì việc tập dượt cho phòng ban này lại càng cần thiết hơn bao giờ hết.
Bạn nên tập trung vào các động tác cho phần cơ đùi trong, ngoài ra hòa hợp các động tác đốt mỡ toàn cục phần thân dưới. Kế hoạch tập tành dưới đây sẽ cho bạn thấy kết quả bất thần sau 30 ngày: đùi ngăn nắp hơn, săn chắc, có cơ và da sáng bóng mạnh bạo!
*Chú ý: Chữ số biểu hiện số lần tập.
Hướng dẫn tập luyện:
Lunge:
- Đứng thẳng, tay chống nạnh hoặc cầm tạ để tăng hiệu quả.
- Đưa một chân về trước, cùng lúc khụy gối, sao cho chân chia thành góc vuông như hình:
Side bend:
- Chân dang rộng bằng vai, hạ người xuống theo phong thái squat.
- Chống nắng, nghiêng người về một bên.
Mountain climb:
- Mở màn ở phong thái hít đất, xem xét tay thẳng.
- Chân đưa về trước và đẩy ra sau như đang đạp xe.
Đọc thêm: Máy bơm đẩy cao
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét