Bạn có thể bị béo bụng, béo đùi, béo bắp tay, béo mặt,… nhưng đó chỉ là hình dạng bên ngoài thôi. Ít ai xác định rõ được nguyên do việc béo lên của chính mình. Về căn bản, bạn sẽ "nặng cân hơn thông thường" do dư thừa calo thu nạp dẫn tới cơ thể tự tích tụ lại thành lipit dự trữ năng lượng. Nguyên do tác động tới việc dôi thừa này thì tới từ phổ quát phía. Nắm bắt rõ khởi thủy và các lí do làm người ta "bị béo" dưới đây, bạn sẽ có chọn tốt hơn trong công đoạn tập dượt và dinh dưỡng để giảm cân đấy!
Dạng 1: Béo do quá găng tay
Khi bạn căng thẳng, nồng độ hormone cortisol trong thân thể tăng lên dẫn đến tăng mỡ nội tạng loanh quanh các cơ quan, nhất là dạ dày. Loại béo này thường "tập trung mỡ" ở vùng bụng và là loại béo khá tiêu biểu của dân văn phòng.
Để khắc phục trạng thái trên, đương nhiên việc trước tiên là bạn cần phải phóng thích bạn dạng thân khỏi tình trạng stress. Thư giãn bằng những buổi hứa gặp gỡ anh em hoặc một chuyến đi chơi xa sẽ giúp bạn thăng bằng cơ thể và lấy lại động lực.
Thêm tham gia đó, bạn nên chọn lựa các loại carbs phức hợp bao gồm ngũ cốc và rau quả trong bữa ăn để thúc đẩy serotonin trong hệ thống thần kinh trung ương. 1 cốc yến mạch và 1 chút nước ấm là lựa chọn bạn không nên bỏ dở.
Trên hầu hết, giả dụ bạn béo theo dạng này thì cũng không nên ép bản thân với những bài tập cường độ cao. Các bài tập yoga, dãn cơ hay thiền sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng và dễ chịu ý thức hơn phổ thông.
Dạng 2: Béo do nghiện đồ ngọt
Giả dụ bạn là một người hảo ngọt và nhiều lần ngốn các loại đồ ăn có đường thì duyên cớ cho việc béo lên là quá rõ ràng. Khi lượng tuyến phố trong máu tăng cao, cơ thể đóng gói thêm insulin, cân nặng cũng vì thế mà thay đổi. Trên thực tại, loại béo này và béo do bít tất tay thường đi kèm với nhau. Người bị stress hay có xu hướng ăn đồ ngọt và những người thích ngọt thường có xu hướng stress nhiều hơn.
Để hạn dè bỉu đồ ngọt, chỉ có độc nhất phương pháp là bạn dứt ăn nó. Bạn có thể thêm các gia vị như quế, tỏi, rau kinh giới và các loại rau thơm để làm giảm glucose trong máu lúc đói.
Về vấn đề tập dượt, dạng béo này nên thiên về các bài tập cardio với sự ngắt quãng để giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn, đồng thời cũng không bị "shock" khi lượng tuyến phố trong máu sụt đáng kể bởi cơ chế thưởng thức và thể dục.
Dạng 3: Béo do hormone estrogen
Giả dụ bạn hay bị béo lên ở các vùng bao quanh hông, đùi thì rất có thể là do lượng hormone estrogen trong thân thể đang ở mức quá cao. Khác lạ, nguyên do này còn thường xuyên đi kèm với các hiệu ứng tiền kinh nguyệt của các bạn nữ như: dễ khích động, trầm cảm, đau nhức, mỏi mệt, thèm ăn vô độ,…
Để "giải quyết" kiểu béo này, bạn nên bổ sung thêm các loại rau, nhất là rau họ cải như bông cải, súp lơ,… tham gia menu hàng ngày. Phytochemical trong các loại rau sẽ giảm tác động của estrogen bao gồm cả giảm kỹ năng tăng cân của bạn.
Do béo đùi và vùng xung quanh hông là thể hiện chủ yếu của kiểu béo do estrogen nên bạn có thể chọn các bài tập squat và các biến thể của squat. Bạn nên tập liên tục từ trên dưới 50 lần/ngày trong 3 ngày rồi nghỉ 1 ngày trước khi khởi đầu 1 chu kì mới.
Dạng 4: Béo do hormone testosterone
Có béo do hormone nữ estrogen, tuy nhiên cũng có béo do hormone nam testosterone. Mỗi người đều có cả 2 loại hormone này trong người chỉ có vấn đề là số lượng và tỷ lệ sẽ có sự không giống nhau giữa 2 giới. Nếu như bạn kiếm được thấy bụng thì không đến nỗi nhưng phần nách lại tích trữ phổ thông mỡ thừa thì duyên do cao là do thân thể không đóng gói đủ testosterone.
Thêm rộng rãi vitamin D có trong các loại cá hồi và hoa quả vào cách thức ăn uống của bạn sẽ là một biện pháp lí tưởng. Bạn cũng nên dành ra 15 – 20 phút mỗi ngày cho việc tắm nắng tự nhiên tham gia buổi sáng để cơ thể tiện lợi hơn trong việc tổng thích hợp vitamin D.
Đối với yếu tố luyện tập, bạn nên chọn những bài tập cho vùng bắp tay, nhất là tập tạ, vừa cải thiện vùng mỡ bắp tay và nách, vừa giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể.
Tham khảo thêm: Máy bơm đẩy cao giá rẻ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét