Hầu hết chúng ta đều đang ép cân chứ chẳng phải giảm cân lành mạnh
Chỉ cần một tiêu đề bắt tai như "Ý tưởnrg giảm 10kg mỗi tháng" là bạn tiện lợi bị lôi cuốn và muốn làm theo. Dĩ nhiên những con số khủng này lại không thật sự tốt cho thân hình lẫn sức khỏe của bạn. Thực chất của việc giảm cân không hề là khiến cho giảm trọng lượng thân thể, mà tiêu đi lượng mỡ thừa, khiến bạn trông gọn ghẽ thuôn thả hơn. Những chế độ khiến cho người ta xuống cả chục kg trong thời gian ngắn được xem là ép cân – một bí quyết làm cho thiếu khoa học làm cho bạn lầm tưởng rằng bản thân mình bé nhỏ đi.
Cùng xem giảm cân và ép cân không giống nhau như thế nào nhé!
Điểm khác biệt then chốt của giảm cân và ép cân là: Bên cạnh giảm cân làm tiêu mỡ, giúp bạn săn chắc hơn thì ép cân đơn giản là thải trừ hết nước, muối, chất béo dự trữ trong thân thể làm trọng lượng giảm đi gấp rút. Vì vậy nó chỉ có công dụng trợ thì thời và khi thân thể đủ nước trở lại, bạn sẽ gấp rút tăng cân như thuở đầu. Các giải pháp cộng đồng dục trên máy chạy bộ hàng tiếng đồng biển thường khiến bạn đổ mồ hôi như tắm – lượng nước thất thoát làm cho số cân giảm nhanh. Ngoài ra ví dụ như hình thức ăn ít lại buộc thân thể dùng năng lượng dự trữ và xuống cân với tốc độ cao. Thậm chí, phân tích của Đại học bang Ohio (Mỹ) được thông báo trên báo chí Prevention còn liệt kê rằng, sụt cân sau thời điểm nhịn ăn là do trọng lượng mất đi của khối cơ chứ chẳng phải của chất béo.
Việc ép cân không giúp bạn săn chắc hơn mà còm nhom, gầy guộc hoặc tệ hơn là da nhũn nhão. Các tác động sức khỏe rõ rệt khác là chóng mặt, thiếu dồn vào một chỗ, dễ cáu gắt, rối loàn điện giải và tiêu hóa. Ví như bạn muốn có một thân hình rắn chắc, thon thả đúng chuẩn khỏe đẹp sexy hiện thời, hãy giảm cân từ từ và khoa học, cấu kết rèn luyện thể lực và ăn uống toàn diện nhưng có lí nhé!
Nguyên lý xây đắp cơ chế giảm cân lành mạnh
Có toàn bộ cơ chế tập luyện, giảm cân phù hợp với yêu cầu của từng người. Đương nhiên giả dụ muốn giảm cân khỏe đẹp thì bạn cũng đừng bao giờ quên các nguyên tắc cơ bản sau:
Đặt chỉ tiêu hợp lý: Chỉ giảm 5-10% cân nặng trong 3-6 04 tuần
Đây là mức giảm cân an ninh được Tổ chức Y tế Quả đât đề ra. Nó sẽ giúp bạn tránh tối đa trạng thái ép cân quá mức, gây ảnh hưởng sức khỏe. Chẳng hạn bạn có cân nặng 50kg, bạn chỉ nên giảm 5-7kg từ thời gian 3-6 bốn tuần. Các chế độ khắc nghiệt và cho kết quả tốc độ hơn đều không nên vận dụng.
Giảm năng lượng nạp tham gia chứ không giảm khẩu phần ăn
Thứ làm bạn béo lên là calories chứ ko phải lượng bánh kẹo ăn tham gia. Bạn có thể ăn một đĩa giết mổ lớn cũng không sao, nhưng một ly nước ngọt có gas là đủ đề làm cho bạn tăng cân. Cách tốt nhất là hãy thưởng thức bình thường, nhưng cắt giảm các thực phẩm giàu calories như gạo trắng, xôi trắng, bánh ngọt, đặc biệt là thực phẩm đóng chai sẵn – như mì gói chả hạn!
Tập dượt để siết cơ
Chẳng phải thốt nhiên mà các bài tập HIIT lại trở thành thông thường tương tự. Những bài tập ngắn nhưng tập trung tham gia việc xây dựng cơ bắp sẽ giúp bạn tiêu mỡ mau lẹ hơn là bỏ hàng tiếng đồng biển chạy bộ. Nó cũng giúp ngăn chặn trạng thái mất nước do đổ mồ hôi quá thỉnh thoảng tập. Bạn cần tập tành theo thời kỳ: Phát động nhẹ để làm hot người rồi mới mở đầu tập các bài như plank hay squat. Giả dụ đến phòng gym, hãy gặp mặt huấn luyện viên để được trả lời hợp lý từng công đoạn tập một, sao cho thích hợp với thể lực của bạn nhé!
Có thể bạn quan tâm: Máy bơm nước
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét